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《神奇健走力！數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！》






比跑步更簡單、更實用、更安全的運動！

3個月就能減肥、遠離三高、擊退脂肪肝、糖尿病！



驚人健走力風行全世界！數十萬網友親身體驗！

★7歲的傑克跟著父母健走，強身健體又增進親子關係！

★糖尿病患者尹甯，靠健走讓血糖值回復正常！

★89公斤的胡偉健走半年後，成功減重20公斤！

★有睡眠呼吸中止症的鮑居武持續健走，讓症狀消失、睡眠品質改善！



適合每一個人！

★過往無運動習慣，準備開始運動的最佳入門！

★膝蓋等關節開始退化的人！

★年紀較長、不適合激烈運動的人！

★新陳代謝、心臟等器官有問題的人！



隨時隨地皆可走！

★教你選適合健走的好鞋！

★各年齡層都有適合的健走方式！

★比較不易有運動傷害！

★不受時間、地點限制！



作者親自研究，最正確健走法圖解！

★矯正錯誤走路姿勢！

★必學正確健走姿勢！

★走前暖身運動一定要！

★走後舒緩動作不可少！

作家／李偉文





希望基金會董事長／紀政





赤腳行者／孫正春





臺灣北歐式健走協會理事長／楊正華





王品集團董事長／戴勝益熱愛推薦！（依姓氏筆畫排序）











我十三歲得了「膏肓病」，無藥可治；四十三歲時得到頷下腫瘤和淋巴腫瘤。讓我從一九九一年開始展開艱辛的人生健行，如今腫瘤消失，病變穩定，算起來已多活二十四年。





此次研讀《神奇健走力》一書，書中所述與我健走二十餘年體會的箇中點滴極其吻合，感謝此書十足彌補我「行易」、「知難」之缺失，對於讀者大眾來說，只要閱讀本書，今後就「知不難」、「行容易」，想要用健走保健者，相信很快就能「知行合一」！──赤腳行者／孫正春











「健走」是世界公認最完美的運動，也最容易入門。這本「健走」專書有系統地介紹避免運動傷害的科學健走，並教您養成規律健走習慣，認識相關裝備、輔具。讓您從理解中相信健走的益處，並藉著其教導的方法，力行健走不輟，找到健康真諦！──臺灣北歐式健走協會理事長 楊正華

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  劉玉璋
  
  平日工作忙碌、加班應酬不斷，作息不正常使劉玉璋的體重從八十攀升至八十八公斤，睡眠品質很差，脂肪肝更是一路從輕度、中度到重度，讓他終於開始正視自己的健康。
  
  他看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授提倡「寧可不睡覺，也要走完一萬步」的健康觀念，展開每日健走萬步的人生。沒想到才走四個月，就減重十多公斤，脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。
  
  驚人的健走成果讓劉玉璋結合公司的專業團隊，創立了「萬步網」，並四處演講推廣健走運動，吸引數十萬會員加入，體會健走的好處與樂趣。
  
  經歷
  萬步健走俱樂部理事長
  北京徒步運動協會常務理事
  
  
  
  

神奇健走力！數十萬網友見證：最小7歲、最老70歲！每天走，三個月就改善健康！－目錄導覽說明

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  推薦序懂得「神奇健走力」，健走才能知行合一
  
  
  
  
  
  推薦序世界公認最完美的運動──健走！
  
  
  
  
  
  作者序健康就在我們腳下！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part 1健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？
  
  
  
  
  
  1-1踏出健走的第一步
  
  
  
  
  
  1-2什麼是健走？
  
  
  
  
  
  1-3每天萬步四階段
  
  
  
  
  
  1-4持續健走的好方式──團體健走
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part 2還在遲疑嗎？現在就讓你開始走！
  
  
  
  
  
  2-1每天一萬步，健康一輩子
  
  
  
  
  
  2-2健走前的常見疑問
  
  
  
  
  
  2-3堅持下去，才是關鍵！
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part 3愛上健走後，還要走得安全！
  
  
  
  
  
  3-1錯誤的走路姿勢
  
  
  
  
  
  3-2正確的走路姿勢
  
  
  
  
  
  3-3健走前的熱身
  
  
  
  
  
  3-4健走後的舒緩
  
  
  
  
  
  3-5健走時的常見疑問
  
  
  
  
  
  3-6裝備選擇
  
  
  
  
  
  3-7飲食搭配
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Part 4親身見證的健走奇蹟
  
  
  
  
  
  4-1第二型糖尿病患者，健走三個月血糖回復正常值
  
  
  
  
  
  4-2健走半年，減重二十公斤
  
  
  
  
  
  4-3每天萬步，改善高血壓、不再感冒
  
  
  
  
  
  4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失
  
  
  
  
  
  4-5健走四個月，治好呼吸中止
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  後記讓健走變成快樂泉源
  
  
  

第一章健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？

比跑步更安全、簡單，不需要繁複裝備，

而且無論男女老少都可以輕易入門的運動──走路。

每天持續走，就能走出健康人生！

1-1踏出健走的第一步

維持健康，是現代人一大課題

從個人角度來看，缺乏休閒時間、難以堅持、運動傷害成為我們不運動的藉口，導致健康問題越來越令人擔憂。我們經常聽到有人抱怨自己身體狀況大不如從前，腰、肩、腿、頸不斷出毛病；或是立志在多久之內減掉多少體重，更常抱怨去大醫院看病多難多貴，還有人常常緬懷突然逝去的朋友……

而從企業的角度來看，健康是員工具有人身依附性的非可再生資源，不管是對員工個人或是對企業，都是非常寶貴的財富。有些公司的人力資源部門和工會組織會舉辦運動會、運動社團、年度體檢等一系列方法，希望創造一個關心員工健康的企業文化，但仍有許多員工的亞健康狀態不斷提高：肥胖、血脂異常、慢性咽喉炎及脂肪肝等亞健康症狀大量出現，提高心臟病、高血壓、糖尿病、心腦血管等多種疾病的威脅。這些慢性疾病與我們的不當飲食習慣、久坐少動的生活息息相關。但要改變這些長期養成的不良生活習慣真是難上加難啊！

讓我年輕十歲的契機

我於一九九六年博士畢業後，在歐洲工作和生活了六年，歐洲的生活非常輕鬆，每週我都會到俱樂部打三次羽毛球和一次橋牌。

二○○二年，我決定回國創業，從此生活徹底改變，白天在辦公室一坐就是一天，晚上還要應酬、加班或出差。幾年下來感覺身體越來越差，說不清哪裡有毛病，就是不舒服，身體像機器一樣越轉越慢，越轉越吃力。剛回國時體重不到八十公斤，慢慢一路攀升到八十八公斤，脂肪肝從無到有、從輕度到中度，睡眠品質也很差。

為了走出亞健康，我嘗試過很多種運動方式，比如羽毛球、游泳、登山、高爾夫，或到健身房運動等等。但是工作太忙，無法擠出完整時間鍛鍊，所以都難以持續。直到二○○九年體檢時，醫生明確告訴我離重度脂肪肝已經是一步之遙了。此刻我終於意識到，一定要想辦法改變現狀！沒時間運動怎麼辦呢？那就走路吧！

剛開始沒有什麼方法，也沒有什麼裝備，走兩天停一天，時斷時續，效果並不明顯。後來朋友送我一個計步器，只要隨身攜帶就能準確計算出每天的運動量。巧的是，我剛好看到北京大學人民醫院心臟中心主任胡大一教授寫的文章〈寧可不睡覺，也要走完一萬步〉。

於是我下定決心，每天至少走一萬步。才走了四個月，每天平均一萬八千步，奇蹟就發生了！我的體重整整下降十多公斤，中度脂肪肝完全消失，體檢指標全都恢復正常，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。一些久未見面的朋友再見到我都十分驚訝，說我至少年輕了十歲。